春风渐暖，万物复苏

正是村游好时节！

沪郊已经迎来最美时刻

青浦水乡碧波荡漾

淀山湖畔柳绿花红

与其宅在家里

不如来一场“乡村运动+踏青赏花”的旅行

让身体和春天一起苏醒

元荡湖·金泽西岑·东方绿舟

元荡湖是镶嵌在沪苏边界的生态明珠，水域开阔，环境优美。湖边还设有皮划艇俱乐部，配备专业教练和安全设备。春季湖面波光粼粼，正是划艇赏景的好时机。

皮划艇是一项全身性运动，能锻炼上肢力量、核心肌群和心肺功能。划桨时要注意动作标准，双臂交替划水，保持身体平衡。春季湖面风浪较小，很适合新手体验。

元荡湖地址：青浦区金商公路701号上海大观园

门票：免费

金泽西岑是沪派江南15个风貌试点单元之一，三面环水，形成“湖荡珠链、岛村镶嵌”的独特景观。白墙黛瓦的村落沿水而建，山深村以“水包村”形态呈现，宛如古诗里的江南水乡。

村内平缓开阔的河道，可体验皮划艇、桨板等水上运动。划桨时要注意保持身体平衡，双膝微屈，核心收紧，双臂交替划水。初学者可先采用跪姿划桨，熟练后再尝试站立。

金泽西岑地址：青浦区金泽镇山深村

门票：免费

东方绿舟是上海市青少年校外活动营地，毗邻淀山湖。园区绿树成荫，湖面开阔，设有航空母舰、智慧大道、地球村等多个主题区域，是户外徒步、休闲放松的理想之地。

东方绿舟大草坪开阔平坦，春季风力适中，很适合放风筝。放风筝时奔跑、拉线、控制方向等动作，能锻炼上肢力量和手眼协调能力。

东方绿舟地址：青浦区朱家角镇沪青平公路6888号

门票：成人票50元/人、学生/儿童票25元/人

金泽古镇·淀山湖·朱家角

金泽古镇位于青浦区西南部，是上海地区保存最完整的江南水乡古镇之一，被誉为“江南第一桥乡”。内部保存着宋、元、明、清历代古桥10余座，河道纵横，古桥林立，是徒步赏景的绝佳之地。

古镇内有多座古桥，上下桥时有轻微坡度，步频推荐保持在110-120步/分钟。春季古镇景色优美，在徒步途中可以在古桥上休息拍照，欣赏水乡美景。

金泽古镇地址：青浦区迎祥街33号

门票：免费

淀山湖是位于上海与江苏之间的一颗明珠，也是上海最大的淡水湖泊。沿途设有休息区和观景台，可以随时停下来欣赏湖景。

环湖公路平坦，适合进行匀速骑行。建议骑行配速15-18km/h。春季湖畔空气清新，负氧离子含量高，是运动的天然氧吧。骑行后可以在湖畔进行15-20分钟的拉伸放松，帮助肌肉恢复。

淀山湖地址：青浦区淀山湖大道与珠湖路交叉口东80米

门票：免费

作为上海四大历史文化名镇之一，朱家角古镇保留着完整的江南水乡风貌。古镇内河道纵横，古桥林立，碧水潺潺，倒映着白墙黛瓦与廊桥倒影。

古镇内石板路适合进行轻徒步运动，建议配速8'00"-9'00"/km。整体路况有轻微坡度，是训练腿部力量的好机会。建议采用小步幅、高步频的策略。

朱家角地址：青浦区朱家角镇果植园路555号

门票：免费